HOLLOW BODY HOLD idealne ĆWICZENIE na BRZUCH | Mięśnie brzucha ćwiczenia, sylwetki gimnastyczne

Hollow Body Hold to podstawowe w gimnastyce ćwiczenie na mięśnie brzucha. Trening sylwetek gimnastycznych stanowi idealny fundament nie tylko w treningu z masą własnego ciała, jak gimnastyka, aktobatyka, kalistenika, czy street workout, ale również pod każdą inną aktywność fizyczną.

W tym filmie przeprowadzę Cię krok po kroku przez najlepsze progresję i regresję tego ćwiczenia oraz omówię najczęstsze i najpoważniejsze błędy. Po obejrzeniu mojego filmu będziesz wiedział wszystko, co niezbędne, aby rozpocząć bardzo efektywny i skuteczny trening mięśni brzucha.

📋 ZAWARTOŚĆ TEGO FILMU:
00:00 ▶ Wstęp
01:42 ▶ Pozycja wyjściowa
02:52 ▶ Domyślna forma Hollow Body Hold
03:17 ▶ Regresje i progresje
04:32 ▶ Najczęstsze błędy:
04:36 ▶ 1. Niedociskanie pleców do podłogi
05:02 ▶ 2. Błędne ustawienie głowy
06:01 ▶ 3. Nogi trzymane za wysoko
06:45 ▶ 4. Brak obciągniętych palców stóp
06:58 ▶ 5. Brak napięcia mięśni
08:18 ▶ 6. Błędne ustawienie rąk
10:04 ▶ 7. Zaburzenie wzorca oddechowego
11:04 ▶ Dodatkowe informacje
11:39 ▶ Przykładowy plan treningu

Znajdziesz nas tutaj:


Hollow Body jest jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających sekcję środkową (CORE), ponieważ nadaję się idealnie do treningu domowego, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu. Dzięki czemu możemy go zrobić niemal zawsze i wszędzie.

Praktykowanie tej sylwetki gimnastycznej jest bardzo wartościową inwestycją, która zaowocuje niebawem, gdy tylko będziesz chciał nauczyć się bardziej wymagających ćwiczeń oraz umiejętności ruchowych, takich jak stanie na rękach (handstand), waga przodem (front lever), waga tyłem (back lever), waga bokiem potocznie nazywaną flagą (side lever), waga w podporze przodem (planche), czy podczas nauki umiejętności akrobatycznych jak salto w przód i wiele więcej.

#badzkulturalnyfizycznie #hollowbody #treningbrzucha

5 komentarzy

  1. Dobry odcinek. Trzymam kciuki za kanał 🙂

  2. Stalmer Kamil Mrzyczek
    Stalmer Kamil Mrzyczek

    Jak zwykle masa dobrej wiedzy!!!!

  3. Super!

  4. Homer - Parkour Sosnowiec
    Homer - Parkour Sosnowiec

    Wreszcie się doczekałem.

Leave a Reply