TRENING DLA KAŻDEGO – JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ FULL BODY WORKOUT 30 MIN W DOMU Z GUMAMI I BEZ

Jak zacząć ćwiczyć? Po prostu rób to co na filmie! Przedstawiam i omawiam różne ćwiczenia które można wykonywać w treningu domowym i każdym stopniu wytrenowania.
Trening wykonuję z gumami treningowymi, można go wykonać w skróconej wersji bez nich, jednak zalecam gumy, można tutaj dostosować sobie czas przerwy w zależności od Waszego wytrenowania, ja na filmie ćwiczę 40 sec. i 20 sec odpoczywam, a Wy możecie ćwiczyć 20 i odpoczywać 40, co tłumaczę w filmie.

Wersja filmiku bez komentarza do ponownych treningów:

Trening który wykonamy:
1:00 Rozgrzewka: Marsz, Przysiady, Boks, Burpees
Trening główny:
3:00 Przysiady
4:00 Wyciskanie na barki stojąc
5:00 Marwy ciąg
6:00 Wykroki w miejscu
7:00 Wyciskanie na barki siedząc
8:00 Hip trust
9:00 Zakroki
10:00 barki bokiem
11:00 Superman
12:00 Wiosłowanie siedząc
13:00 Pompki
14:00 Wiosłowanie stojąc
15:00 Odwrócony aniołek
16:00 Wyciskanie na klatkę leząc
17:00 Biceps
18:00 Triceps stojąc
19:00 Brzuch skrętoskłony
20:00 Biceps
21:00 Triceps siedząc
22:00 Unoszenie nóg
23:00 Biceps
24:00 Triceps kickbacks
Oraz ćwiczenia korekcyjne:
25:00 Deadbug
26:00 ,W”
27:00 Facepulls
28:00 Łydki – powinny być w treningu głównym
29:00 Deadbug

Film typu workout with me follow along
Wzorowany na kanale:
ACHV PEAK –
Również motywowany w oparciu o kanały:
BUFFDUDES
ATHLEAN X

Możesz mnie wesprzeć na:


ODWIEDŹ TEŻ:
● FACEBOOK :
● FACEBOOK :

► SPRAWDŹ MOJE PLAYLISTY ◄
● GRY NA PC/MOBILNE – KRÓTKIE SERIE –
● RECENZJE GIER :
● IDLE HEROES :

► DBZ DOKKAN BATTLE PLAYLISTY ◄
● NAJLEPSZE KARTY:
● DARMOWE KARTY:
● DLA NOWYCH GRACZY :
● PORADNIKI :
● DOKKAN EVENTY :
● SUMMONY I MOJE KARTY :

5 komentarzy

  1. Wersja bez tłumaczenia ćwiczeń i gadania:

  2. l̶Q̶u̶i̶f̶x̶
    l̶Q̶u̶i̶f̶x̶

    nie spodziewałem się takiego kontentu po tobie 😮

  3. guma pekla ale dokonczylem 😉

  4. To ty ćwiczysz? czyżby face reveal?

  5. giga koksem jestes nie zmieniaj sie B)

Leave a Reply